Ludzie uprawiający systematycznie bieganie rzadko chorują, przeziębieniom i infekcjom ulegają rzadziej i łagodniej je znoszą. Szczególnie, gdy bez względu na pogodę biegają na świeżym powietrzu. To uodparnia organizm, hartuje go i poszerza tolerancję na gwałtowne zmiany ciśnienia atmosferycznego. Dzięki temu maleje podatność na depresję oraz złe samopoczucie, powodowane zmianami pogody.
Systematyczne bieganie ma pozytywny wpływ na wzmocnienie serca i układu krążenia. Ten najbardziej pracowity organ wykonuje średnio 70 skurczów na minutę, przepompowując w tym czasie 5-7 litrów krwi, czyli w ciągu godziny 4200 uderzeń i 400 litrów przepompowanej krwi, a dziennie – aż 100 000 uderzeń!

Biegając, opóźnisz procesy starzenia, zyskasz młodzieńczą sylwetkę i sprawność. Jak wykazują liczne badania, uprawianie joggingu w młodości powoduje, że jest się biologicznie młodszym od rówieśników o 10-17 lat, ponieważ wiek biologiczny nie zawsze pokrywa się z wiekiem metrykalnym. Zwiększona aktywność fizyczna daje możliwości wydłużenia życia sprawnego, nie obciążonego starczą niesprawnością.

  • tętnice stają się bardziej elastyczne
  • wzrasta objętość serca, pojemność jego jam i ścian
  • dochodzi do uaktywnienia się systemu immunologicznego (zwłaszcza przy wysiłkach o umiarkowanym charakterze)
  • przyspieszeniu ulega metabolizm spoczynkowy
  • obniża się częstość skurczów serca w spoczynku i podczas umiarkowanego wysiłku
  • obniża się ciśnienie skurczowe i rozkurczowe
  • zwiększa się wydolność fizyczna
  • zwiększają się zapasy energetyczne organizmu
  • obniża się stężenia trójglicerydów
  • następuje przyhamowanie procentowego wypłukiwania soli mineralnych z kości
    obniża się stężenie cholesterolu całkowitego, głównie obniżenie frakcji LDL (tzw. złego cholesterolu) i po pewnym czasie podwyższenie frakcji HDL (tzw. dobrego cholesterolu)
  • zwiększa się gęstość naczyń kapilarnych mięśnia sercowego i innych mięśni
  • zwiększa się ilość i wielkość mitochondriów (centra energetyczne komórki)
  • zwiększa się ogólna objętość krwi
  • zwiększa się nasycenie krwi tlenem

Źródło: wformie24.poradnikzdrowie.pl